Hjälp och stöd

Att ta hand om sig själv är lika viktigt som att ta hand om den som är sjuk. Här under finns det praktiska tips och länkar vad du kan göra för att må så bra som möjligt.

Sömn

Att må bra och ha en god sömn hänger nära ihop. Men varför är det så svårt att somna? Ju mer vi försöker desto svårare är det. Här får du de tips och det stöd just du behöver för att sova bättre. Du kan lära dig mer om sömnen och hur du kan sova bättre på sovadaligt.se. Här kan du också göra sömnquiz.

Gå in på sovadåligt.se och läs mer om hur du kan sova bättre.

Äta bra mat

Planera näringsrika måltider: Även om det kan vara frestande att hoppa över måltider eller äta snabbmat, är det viktigt att äta balanserade måltider för att ge din kropp den energi och näring den behöver.
Måltidsförberedelse: När tiden är knapp kan måltidsförberedelser för veckan vara ett effektivt sätt att se till att du har hälsosamma alternativ tillgängliga.
Vätska: Att dricka tillräckligt med vatten genom dagen är viktigt för din övergripande hälsa och kan hjälpa till att hålla energinivåerna uppe.

Ha roligt

Ta tid för dig själv: Det är viktigt att inte glömma bort dina egna behov och intressen. Ta tid för aktiviteter som du tycker om och som får dig att må bra.
Socialt stöd: Umgås med vänner och familj som förstår din situation och kan erbjuda stöd och en tillflyktsort från stressen.
Nya hobbyer: Att prova nya aktiviteter kan vara ett bra sätt att koppla av och hitta nya sätt att uttrycka dig själv och ha roligt.

Motion

Hitta en aktivitet du tycker om: Motion behöver inte vara monotont eller tråkigt. Utforska olika typer av fysiska aktiviteter tills du hittar något du verkligen tycker om, vare sig det är dans, vandring, cykling, yoga, eller till och med promenader.
Integrera rörelse i din dagliga rutin: Om du har svårt att hitta tid för strukturerad träning, försök hitta sätt att integrera mer rörelse i din dagliga rutin. Ta trapporna istället för hissen, cykla till skolan eller arbetet om möjligt, eller gå en kort promenad på lunchrasten.
Sätt realistiska mål: Starta med små, hanterbara mål och öka gradvis intensitet och varaktighet när din kondition förbättras. Att sätta för höga mål från början kan leda till besvikelse och avbruten träning.
Träna tillsammans med andra: Att hitta en träningspartner eller delta i gruppaktiviteter kan öka din motivation. Det ger också en social komponent till din träning, vilket kan göra den mer njutbar.
Lyssna på din kropp: Det är viktigt att lyssna på din kropp och inte överdriva det. Om du känner smärta eller är extremt trött, ta en vilodag. Återhämtning är lika viktig som själva träningen.

Motion har visat sig ha positiva effekter inte bara på den fysiska hälsan utan också på den psykiska, inklusive minskad stress, ångest och förbättrad humör.

Mindfulness

Andningsövningar: Regelbundna andningsövningar kan hjälpa till att minska stress och ångest. Att ta djupa andetag och fokusera på din andning kan ha en lugnande effekt.
Meditation: Även korta dagliga meditationssessioner kan bidra till att minska stressnivåerna och öka ditt välbefinnande.
Var närvarande: Försök att vara medveten om nuet snarare än att oroa dig för framtiden. Mindfulness-övningar kan hjälpa dig att uppnå detta tillstånd.

Läs mer om Mindfullness på 1177